我叫维克多。
四年前我完全久坐不动，并用“没时间”来为它辩护；那是一种合理化，而不是理由，因为我总能找到九十分钟看屏幕。
我学到的是，坚持比强度更重要。
第一个月从生理上几乎没产生什么变化，但它建立了一个习惯，而习惯才是全部的难点。
第二课来自一次受伤：我过早加重量，拉伤了一块肌肉，背部随后警告了我一年：动作规范不是可选项。
从那以后，我会热身，把恢复当作训练的一部分，并接受平台期，而不是硬冲过去。
可持续每次都胜过最优。
关于结果的证据相当明确，尽管运动与情绪之间的相关性比爱好者声称的更难证明。
让我印象深刻的是，把运动当作固定预约而不是一个决定的人，依从性最高，这说明整个问题关乎设计，而不是意志力。
所以我会建议今天开始的人规避两个明显的失败点：选一个你无法改动的时间，找一个会注意你是否出现的人。
动力不可靠，对于你打算在一月份之后继续做的事来说，是一个糟糕的基础。